sera nie moge

[...] podstawowej wiedzy. Czy np jedzenie jajek codziennie jest okej, albo twarogu na kolację z chlebem razowym. Czy picie szklanki mleka do owsianki, później mleka w kawie, jedzenie kurczaka na obiad 150g i sera poltlustego nie powoduje zjadam za duzo nabialu. Często mam wzdęty brzuch więc nie wiem co robić i jakie są odpowiednie porcje, posiłki :(

[...] (bo przeciez nawet jak obetne wegle o wysokim IG, to caly czas moge dawac tyle samo kalori z wegli o niskim IG). Tluszcze bedzie uzupelniala rybami i orzechami, ewentualnie troche bedzie pochodzilo z sera. PS. wyliczelem to wedlug proporcji: 2g bialka na kilogram, 3 gramy wegli na kilogram Zmieniony przez - run time w dniu 2005-03-10 23:11:29

24.09.2013 Posiłek I: Omlet 15-g jaja 80g budyniu Posiłek II 350g makreli Posiłek III 150g wątróbki 120g budyniu 100g sera żółtego 150g twarogu swojskiego Makrosy na koniec dnia: 1900k kcal btw 206/90/52 Trening: 500kcal (cardio) WF w szkole dobra rzecz bo przynajmniej moge pokręcić cardio i nie musze go robić po szkole ;x :D

[...] (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) brak znacznej diety, jedyna dieta jaką mogę zastosować może składać się z: jajek, makaronu, ryżu, sera, ryby(w puszce i czasami zwykła), pierś z kurczaka, owoce, więc prosze o pomoc w jej ułożeniu 11)przewidziane finanse na cykl finanse zalezne od tego co mam kupic, myśle [...]

[...] w śmietanie posiłek przed treningowy 15:00 Banan nie wiem co jeszcze mogę tu dodać po treningu 18 : 00 jajecznica z 5 jaj pieczywo razowe kolacja 20 : 00 150 gr wołowiny 10 g oliwy z oliwek 2 kolacja 21 : 30 160 g białego sera 10 g oliwy co mam zmienić aby to miało sens ? Zmieniony przez - niewiad007 w dniu 2012-12-22 11:17:22

[...] 15 - 20mm dla mnie za dużo. Dieta nie kuleje, bo jak mam mniej węgli niż 5g/k.m.c to dostaje przebiałczenia wiec jadę na 6g (i ch0lera mnie bierze). Tłuszcze mam tylko z sera chudego, mleka chudego i piersi kurczaka ew ryby - reszta to oliwki, olej, orzechy.. Ale pytanie było inne moge zastosować jośkę i zmniejszyć ilośc wegli czy nie, tj [...]

1. Posiłek -owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi/owsianka na mleku, do tego kawałek bialego sera/jajka, orzechy włoskie nie wcisne tyle, a jajka to juz nie zdarze ugotowac, ale orzechy jak najbardziej moge troche wszamac, ale tez garsc, gora dwie i tak po przyjezdzie na rowerze (25-30 minut pedałowania) do roboty zjem jedna kanapke [...]

[...] 2,7 g /kg) -ww 18% (ok 130g) kolejny edit -czy moge topic ser zolty na patelni??(czy taka obrobka powoduje,ze zachodza w nim jakies niekorzystne zmiany??) -czy 100g sera zoltego-goudy na dzien to nie za duzo?? -w poniedzialek wybieram sie po mono, czy brac 5g rano i 5 g po treningu?? Zmieniony przez - MC Kondziu w dniu 2007-01-13 [...]

[...] :D -czy moge topic ser zolty na patelni??(czy taka obrobka powoduje,ze zachodza w nim jakies niekorzystne zmiany??) mozna chocnajzdrowsze toto nie jest -czy 100g sera zoltego-goudy na dzien to nie za duzo?? moze byc nie musi patrz nasze wyzej rozmowy :D -w poniedzialek wybieram sie po mono, czy brac 5g rano i 5 g po treningu?? tak w [...]

[...] z warzywami, a potem jeszcze trochę mleka do kawki i tak się nazbiera tego trochę za dużo. Mogę szamac sobie ten ser żółty czasami? Robię takie mistrzowskie danie, które bez sera po prostu nie istnieje. Bez kukurydzy niestety też, ale ją jestem jeszcze w stanie wywalic :> I czy te 1800 kcal jest dobre? Wczoraj na wadze 57,8 kg, a dziś 57,1 :o [...]

Ogolnie z diety dostarczam calkiem sporo wartosci odzywczych B:100-130 WW; 400~ T;100-130~ tylko najgorzej jest mi dostarczyc odpowiednia ilosc bialka z rana, bo wstaje ok. 7, posilek jem 7;20-30, tylko z rana nic mi nie wchodzi :/ nawet jak jem na sile to ledwo jedna kanapke z plastrem sera moge wepchac, a potem w szkole w brzuchu mi burczy ;x

śniadanie : owsiane 70 g, mleko 250 ml , migdały 10 g, włoskie 20 g, A gdzie białko? Mleka nie traktowalbym, jako jego dobrego zrodla. drugie śniadanie: 150 g chleb + 70 g sera żołtego Chleb-zapewne pszenny, i ser zolty-imo lipa. przed treningiem : 100g mięsa, 100 g ryżu/kaszy/makaronu, 10 g oliwy Oliwe bym dorzucil do innego posilku, a [...]

[...] płatkami (musli, nesquik dla smaku) - ok. 7 godz. /jEDZ NAJLEPIEJ PŁATKI OWSIANE Potem jem jakies dwie kanapki (najczesciej z zoltym serem,). Co moge dac zamiast zoltego sera? CO lepiej? ok. 10 godz. /NAJLEPIEJ SZYNKA Z INDYKA, LUBA JAKAŚ INNA I DODAJ JAKIŚ OWOC Na obiad jem zwykly obiad co mama zrobi, a potem jem ryż(sam ryż), mam zamiar [...]

[...] weiderze?? pewnie to ze nie jest olimpa.... Ja bym na Twoim miejscu bral xxl smak czekoladowy , naprawde da sie z niego zrobic swietne koktajle swietnie neutralizuje smak sera bialego ,ma niezly sklad za przystepna cene ogolnie z czystym sumieniem moge polecic nie majac z teog powodu zadnych korzysci finansowych Zmieniony przez - kris141 w [...]

no i jeszcze 2 pytania 1. czy zamiast bialego sera moge zjesc serek wiejski 2. czytalam ze kukurydza i groszek konserwowany sa dosc niezdrowe (chyba maja wysokie IG ale nie jestem pewna) wiec mam pytanie czy czerwona fasolka w puszce tez jest niezdrowa?

Znowu nie odpisalem na czas. sork :( Qrde nie wiem jak to obliczyc, bo ja nie mam tak, ze jem codziennie to samo. Moge tylko powiedziec ze w ciagu dnia zjem jakies 10 kromek ciemnego pieczywa, 3-4 plastry sera zoltego, reszta wędlina, ser zamiennie z serem topionym. Obiady mam rozne.

[...] jaki trening ją dostosowałeś. Widzę dużą ilość węglowodanów, nie ma podanego dziennego bilansu kalorycznego i rozkladu B/T/W, więc wiele nie można powiedzieć. Więc jedyne co tu mogę poradzić, to żebyś pamiętał o spożywaniu warzyw w każdym posiłku poza potreningowym odnośnie sera i rybek - możesz Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2011-06-28 12:17:20

Jem po ok 100g sera żółtego 5 razy w tygodniu, poza tym mało u mnie źródeł wapnia. Czy powinienem dorzucić jakiś kefir codziennie żeby nie zabrakło mi wapnia? Jeśli tak to czy moge dołożyć ten kefir czy jogurt do innego posiłku, czy razem z płatkami?

Ok wiec bede tak cwiczyl Mam jeszcze pytanie odnosnie martwego ciagu,czy moge go robic na koncu tak jak napisalem?czy lepiej jak go wrzuce na poczatek? I co odnosnie progresu?oczywiscie nie bede przesadzal z ciezarem w super seriach,lecz czy widziane jes zwiekszanie ciezaru wraz z Kolejna serą?czy dobrać tak ciężary aby robić takim samym ciężarem [...]

A czym mogę zastąpić chleb? na kolację robię z sera białego taki ser czosnkowy ze szczypiorkiem, mielę ser dodaję czosnek itp :) ale przecież nie zjem takiego czegoś łyżeczką :D to może na te wafle ryżowe?